如今magic_sex5，越来越多的东谈主热衷到健身房闇练撸铁。在追求力量检会的同期，正确的闇练门径一样进攻。
全球可能认为，举重这项清醒离咱们平庸东谈主相配远方。其实，像健身达东谈主热衷的深蹲等力量检会时，其动作条款是和举重密切相干的。深蹲当作普及下肢力量的黄金动作，在举重清醒员的检会中占有举足轻重的地位，亦然好多健身怜爱者的必备检会样貌。
姿势很进攻 脚平放在杠铃下，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖略微外展。杠铃应位于脚背上方，围聚躯壳。
手合手杠铃时，双手与肩同宽或稍宽于肩部，手掌向下。保持背部挺直，肩胛骨下千里，腹部收紧。
动作要要领 在抬起杠铃时，确保动作巩固清醒，幸免须臾的抬起或过度使用背部力量。
深蹲时，已矣下落速率，闪耀膝盖不当先脚尖，以防护无用要的膝盖压力。同期，保持背部挺直，以防护腰部受伤。
量入为主 同期，咱们要明确少量，每个东谈主的躯壳情景和检会水平王人是不同的。因此，在制订深蹲检会陆续时，一定要字据我方的推行情况来合理安排分量、次数、深蹲幅度和休息本事，不要盲目师法奥运选手的检会强度。
色播淌若在清醒流程中感到不适，应立即罢手闇练，并寻求专科见解。
文/黄洪杰（北京大学第三病院）magic_sex5
