大大量健身爱好者齐熟知静态拉伸，但巨匠提议进行径态拉伸人体艺术摄影，为身体的通顺和弘扬作念好准备。

不像静态拉伸——即在固定位置保执伸展，动态拉伸包括让你的肌肉和环节在其全举止边界内通顺，师法你在准备进行的举止中将要作念的动作。如若你思要嗅觉天真且高视睨步，这亦然开启好意思好一天的可以样子。

马洛里·福克斯博士，福克斯健身的总共者以及好意思国国度通顺医学会的资深说明将动态拉伸手脚匡助客户进步举止才气、镌汰凄惨、减少压力和加多柔韧性的一种样子。

以下是她所爱好的一些伸展动作，通过缓解身体的僵硬、促进血液轮回，为一天奠定积极的基调，让您的身体或者直爽举止起来。

耸峙式腿部舞动

组数：1次数：每侧 15 次（或执续 30 秒）人体艺术摄影

单腿耸峙。启动像钟摆那样前后舞动另一条腿。先从膝盖鬈曲启动，然后迟缓伸直，直到达到你所能忍耐的经过。换另一条腿重迭上述动作。

此动作的平允腿部舞动是进步髋环节天真性的首选动态拉伸动作，这会对姿势、身体胪列和踏实性产生影响。福克斯提议，腿部舞动关于那些日间总是坐着的东谈主和准备晨练的跑步者尤其成心。

手臂画圈

组数：2 次数：每侧 15 次（或者 30 秒）

坐着或站着时，把手臂向两侧伸伸开，呈 T 形。启动用手臂作念平缓的小圆圈通顺。迟缓把圆圈的大小和速率增大。篡改圆圈通顺的地方即可。

此动作的益处手臂画圈或者进步肩部的天真性和举止边界，有助于改善姿势、酌量身体胪列，还能注视受伤。岂论是拍浮，一经伸手去够高处架子上的物品，在职何事情中肩部的天真性齐是必不行少的。

扭转弓步上前迈步，呈弓步姿势。前膝和后膝齐应鬈曲成直角。把上半身扭上前腿的地方。回到肇始位置。若要加深伸展，可以迈更大的步子或者鬈曲前膝。

此动作的益处这个训诫是一个动态的组合——通过拉伸髋屈肌、考试腿部肌肉和激活腹肌来考试下半身和中枢。福克斯指出，这是为任何需要敏捷性和均衡性的举止作念好准备的好武艺。