商议东说念主员对一组睡前不进行举止的参与者以及另一组通过快速爆发性理解来冲破久坐时辰的参与者的睡觉质料伸开了商议。商议边界自满人体艺术网，睡前进行高傲历练本色上能够改善睡觉，而非无益于睡觉。

诚然有繁多商议标明，按期教育能够栽植睡觉质料，并镌汰睡觉进军的风险，不外通常不提出周边就寝时进行剧烈的体魄举止，因为在睡觉前体魄莫得有余的时辰缩小下来。

然则，《BMJ 洞开理解与教育医学》中的一项新商议指出，冲破晚上久坐时辰的‘迷你爆发’式理解本色上有利于睡觉。

商议东说念主员让 28 名男性和女性进行两种不同的晚间举止。在其中一种举止里，参与者勾通坐四个小时，通过流媒体作事不雅看节目——这和很多东说念主大无数晚上的作念法访佛，首席商议员、新西兰奥塔哥大学的商议员詹妮弗·盖尔博士（c）向《骑行》杂志裸露。

在另一场践诺中，他们仍然不雅看节目，但将那四个小时的时辰段每隔 30 分钟打断一次，作念三次高傲历练——提踵、深蹲和瓜代抬腿——每次三分钟。每个熟习作念 20 秒，各作念三轮。

“尽管咱们使用了特定的熟习，但东说念主们简略能通过其他类型的举止获取访佛的刚正，比如在敬小慎微走或者在屋子里险峻楼梯，”她补充说念。

参与者还提供了对于睡觉身分的信息，比如快速入睡的才能、今夜醒来的次数以及总的睡觉时长，这些信息是在久坐时段和举止时段之后提供的。睡觉情况也通过手腕监测器来测量。

两晚的睡觉中断频率是相似的，但在举止间歇后的阿谁晚上，参与者的睡觉时辰险些延迟了 30 分钟之久。盖尔说，商议东说念主员对这一边界感到惊诧，因为他们原来预测，即使是瞬息的举止爆发，睡觉质料也会镌汰。

“咱们很欢悦看到情况并非如斯，”她补充说念。“因为睡觉卫生指南不饱读舞睡前教育，是以看到举止休息本色上延迟了睡觉时辰且不影响睡觉质料，这极端道理道理且令东说念主快活。”

她指出，其机制尚不明晰，还需要围绕这可能有匡助的原因进行更多商议。不外，她说，一个潜在的原因是，这些瞬息的举止在晚上不错匡助转机血糖。

先前的商议照旧将睡觉问题和血糖问题相干起来，以致于有多项商议指出 睡觉时辰短或失眠会增多患 2 型糖尿病 的风险。

另一个商议标的是不雅察晚上的突发举止与本日早些工夫进行的更长、更剧烈的举止相集结的成果。举例，一项 发表在《睡觉医学》上的 商议 对失眠患者的商议发现，早上教育能够减少当晚的睡觉中断情况。

无论是之前的商议如故现时的商议，改善睡觉的信息似乎皆很清醒：要多理解，因为即使是短时辰的理解也能对你的睡觉质料有显赫影响。